《人渣》（SCUM）是一款以硬核生存与多人对抗为核心的开放世界游戏。玩家被困在一座危机四伏的岛屿上，除了要应对丧尸和敌对囚犯，还必须随时管理角色的饥饿、口渴、疲劳以及新陈代谢等复杂生理状态。通过收集资源、制作工具、搭建安全屋，并与其他玩家组队或竞争，才能在这片充满秘密的土地上获得一线生机。

高蛋白食谱盘点：快速增肌指南

SCUM对营养系统的模拟十分严谨，角色需要合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时兼顾水分与能量平衡。想要快速提升肌肉强度，高蛋白食物是首选，但如果只关注蛋白质而忽略其他元素，反而会影响整体状态。以下十种食物在获取难度、便携性和营养均衡方面表现出色。

1. 巴尔干炖菜

这是一道需要用烤箱制作的复合菜肴。将任意牛排与米饭、洋葱、辣椒、西葫芦、胡萝卜和番茄一同炖煮，加入足量清水，即可得到一份香气浓郁的炖菜。成品重800克，共4人份，含有244.2千卡能量、33.6克蛋白质和110.6克水分。虽然烹饪过程稍显复杂，但它能提供长时间饱腹感，适合在基地做好后作为旅途中的补给。

基础数据：4人份 / 800克 / 244.2千卡 / 33.6克蛋白质 / 110.6克水分 / 烤箱制作

2. 什锦烤串

烤串的魅力在于食材搭配的自由度。玩家可以使用任何肉排与多种蔬菜混合串制，在烧烤架或篝火上烤熟。由于食材可以自由替换，其重量、能量和营养成分并不固定。对于频繁外出的玩家来说，这个食谱免去了寻找特定食材的麻烦，能将手边零散原料直接变成一顿高蛋白餐。

基础数据：2人份 / 重量可变 / 能量可变 / 蛋白质可变 / 水分可变 / 烧烤或烤肉制作

3. 烤家禽

烤家禽是一道基础料理，使用鸡肉、鹅肉、鸭肉或野鸡肉均可。以鸡肉为例，一份烤禽肉重150克，约含234.4千卡能量、28.6克蛋白质和120.4克水分。只需一个烤架就能完成制作，也可以加盐和胡椒粉调味。虽然简单，但这是新手玩家最容易掌握的优质蛋白质来源。

基础数据：1人份 / 150克 / 234.4千卡 / 28.6克蛋白质 / 120.4克水分 / 烧烤或烤肉制作

4. 罐装金枪鱼

罐装金枪鱼是罐头食品中的实用选择。每罐重180克，分为4份，总热量为49.1千卡，蛋白质29.1克，水分59.8克。虽然单份能量不高，但胜在轻便、耐储存，并且能在鱼类加工厂（地图A1方格）稳定找到。与罐装沙丁鱼相比，它更适合作为长期外出的随身口粮。

基础数据：4人份 / 180克 / 49.1千卡 / 29.1克蛋白质 / 59.8克水分 / 鱼类加工厂（A1区域）

5. 罐装沙丁鱼

罐装沙丁鱼同样来自A1区域的鱼类加工厂，每罐115克，可供1人食用，提供232.2千卡能量、24.6克蛋白质和59.6克水分。它的优势在于重量轻、蛋白质密度高，比多数军用口粮更适合增肌玩家。虽然后期食谱中用得不多，但作为应急补给非常可靠。

基础数据：1人份 / 115克 / 232.2千卡 / 24.6克蛋白质 / 59.6克水分 / 鱼类加工厂（A1区域）

6. 金枪鱼MRE

军用口粮（MRE）是生存模式下的常备补给，其中金枪鱼口味在营养均衡性上表现突出。单包重600克，包含111.8千卡能量、10.5克蛋白质和89.5克水分。它的优点是便于携带且不会腐烂，玩家可以通过搜刮或从军械库商人处获得。相比其他口味，金枪鱼MRE脂肪含量更低，还能提供更多微量营养素。

基础数据：1人份 / 600克 / 111.8千卡 / 10.5克蛋白质 / 89.5克水分 / 军械库商人购买或搜刮

7. 煎饼

煎饼是游戏中最容易上手的烹饪食物之一。一锅煎饼重400克，共4人份，每份含113.2千卡能量、11.6克蛋白质和44.9克水分。基础材料只需面粉、鸡蛋、牛奶、水和小苏打，再配合煎锅与烤箱即可完成。玩家还可以加入坚果或糖来调整营养比例，做好的煎饼方便携带，也是探索时的优质能量补充。

基础数据：4人份 / 400克 / 113.2千卡 / 11.6克蛋白质 / 44.9克水分 / 烤箱制作

8. 鸡肉

鸡肉是游戏中最容易获取的肉类之一。无论是通过狩猎还是从酒馆商人处购买，都能快速得到。一份鸡肉重500克，可供3人食用，包含234.4千卡能量、28.6克蛋白质和120.4克水分。将生鸡肉直接放在烤架上烤制，不需要任何烹饪技能，非常适合新手在前中期补充蛋白质。

基础数据：3人份 / 500克 / 234.4千卡 / 28.6克蛋白质 / 120.4克水分 / 狩猎或酒馆购买

9. 熊排

熊排的获取主要依靠狩猎或酒馆购买。每块熊排重300克，可供10人食用，含46.5千卡能量、6克蛋白质和21.4克水分。虽然单独食用味道一般，但熊肉产量大，还能为角色提供一部分脂肪，适合用来制作更复杂的料理，也可以与其他红肉互相替代。

基础数据：10人份 / 300克 / 46.5千卡 / 6克蛋白质 / 21.4克水分 / 狩猎或酒馆购买

10. 兔肉

兔肉是获取门槛最低的肉类之一。每份兔肉重100克，含34千卡能量、33克蛋白质和31克水分。兔子容易猎杀，酒馆商人也常备兔肉出售，所以这是一种稳定的蛋白质来源。需要注意，兔肉在后期的复杂菜谱中使用频率较低，更多是作为前期的基础食材。

基础数据：1人份 / 100克 / 34千卡 / 33克蛋白质 / 31克水分 / 狩猎或酒馆购买

强力武器排行

SCUM拥有丰富的武器系统，从自制近战武器、简易枪械到高级军用装备应有尽有。每把武器在伤害、射程、射速和弹药获取上各有优劣，玩家需要根据战斗场景和使用习惯做出选择。以下按综合实用性列出十种推荐武器。

1. MK18卡宾枪

MK18是一把优秀的突击步枪，使用5.56x45毫米弹药，基础伤害120，重量2.7。它在中远距离上具备出色的精度和稳定性，可以通过加装瞄准镜、消音器来适应不同作战场景。该武器无法手工制作，需要从军械库商人处以12800金币购买，也可能在掩体或军事基地中搜刮到。

基础数据：伤害120 / 重量2.7 / 弹药5.56x45毫米 / 无法制作，军械库商人购买

2. 法官44左轮手枪

法官44是一把六发左轮手枪，使用.44口径弹药，基础伤害150，重量1。它拥有出色的单发威力和较快的拔枪速度，可以安装红点瞄准镜或反射式瞄准镜，提升中距离命中率。这把副武器性价比很高，玩家只需花费2400金币就能从军火商处入手。

基础数据：伤害150 / 重量1 / 弹药.44 / 无法制作，军械库商人购买

3. M16A4突击步枪

M16A4突击步枪是游戏中综合性能较为均衡的枪械，使用5.56x45毫米弹药，伤害120，重量2.9。它配备完整导轨，支持多种瞄具与消音器，并且刷新率相对较高。玩家可以在军火商处以11200金币购买到这把武器。

基础数据：伤害120 / 重量2.9 / 弹药5.56x45毫米 / 无法制作，军械库商人购买

4. SDASS 12M霰弹枪

SDASS 12M是一把可靠的泵动霰弹枪，使用12号口径弹药，伤害50，重量2.4。它在近战爆发力上表现出色，且支持加装消音器、红点瞄准镜和手电筒等配件。与自制霰弹枪相比，它的精度和稳定性更好，售价为8000金币。

基础数据：伤害50 / 重量2.4 / 弹药12号口径 / 无法制作，军械库商人购买

5. AS-VAL消音突击步枪

AS-VAL突击步枪自带消音器，使用9x39毫米亚音速弹药，伤害120，重量2.5。由于子弹初速较低，远距离伤害衰减明显，但它非常适合潜行作战。在室内或掩体区域，玩家可以依靠高射速无声消灭敌人，同时不暴露自己的位置。

基础数据：伤害120 / 重量2.5 / 弹药9x39毫米 / 无法制作，军械库商人购买

6. 简易40毫米榴弹发射器

简易榴弹发射器是玩家可以自制的大范围杀伤武器，使用40x46毫米榴弹，爆炸伤害150，重量4.1。制作所需材料包括10个金属废料、2根金属管、20个螺栓、5块木板、45卷胶带、7根橡皮筋、8条布条、2件锋利物品，并需要电钻、工具箱和工作台。虽然配方复杂，但对于想体验爆炸物威力的玩家来说，这是一条相对容易实现的途径。

基础数据：伤害150（范围）/ 重量4.1 / 弹药40x46毫米榴弹 / 可自制

7. SVD狙击步枪

SVD是一把半自动狙击步枪，使用7.62x54mmR弹药，伤害120，重量5.3。与栓动式狙击枪相比，它拥有更快的连续射击能力，同时也能加装可调节瞄准镜和各类配件。购买价格为24000金币，弹药也相对容易获得，是可靠的中远距离武器。

基础数据：伤害120 / 重量5.3 / 弹药7.62x54mmR / 无法制作，军械库商人购买

8. 简易霰弹枪

简易霰弹枪是新手玩家早期可以自制的武器，使用12号口径弹药，伤害15，重量3。制作配方为8卷胶带、2块木头、2块金属废料、1根金属管、2个螺栓或钉子、5件锋利物品。它的近距离威力尚可，但超出近战范围后命中率很低，使用独头弹可略微改善。

基础数据：伤害15 / 重量3 / 弹药12号口径 / 可自制

9. 武士刀

武士刀是一把双手近战武器，伤害150，重量1.5。它只能通过购买或拾取获得，无法制作。虽然挥舞速度比单手剑稍慢，但刃伤足以快速击败普通傀儡。需要注意的是，刀刃伤害可以被防刺背心或盔甲部分抵挡，不过它依然是游戏中最强的近战武器之一。

基础数据：伤害150 / 重量1.5 / 无法制作，购买或拾取

10. 金属剑

金属剑是前中期非常实用的自制单手武器，伤害120，重量1.5。制作材料为2个金属废料、2个橡胶、20根绳子，并需要工具箱。它攻击速度快，适合潜行清理敌人，同时成本低廉，玩家只要拥有工具箱就能轻松备上一把。

基础数据：伤害120 / 重量1.5 / 可自制

游戏特色

1. 拟真模拟系统

SCUM通过数十个相互关联的模拟系统，把角色管理细化到新陈代谢、运动惯性乃至衣物干燥速度。玩家可以自由调整角色的成长方向，感受高度真实的生存反馈，每一个细节都会影响角色的实际表现。

2. 广阔地图探索

游戏地图面积达到225平方公里，包含森林、海滩、田野、废弃城镇和机场等多种地形。玩家可以徒步、驾车、驾船或乘坐飞行器探索，每个区域都隐藏着独特的资源和危险故事，值得反复深入。

3. 生存与建造

在岛上，玩家需要不断搜刮资源，利用野外材料制作工具和武器，并根据实际情况调整策略。多样化的自定义选项让基地建设和防御充满个人风格，使角色逐步成长为这片废土上的强者。

4. 无处不在的威胁

除了敌对囚犯和机械守卫，环境中还游荡着被称为“傀儡”的不死生物。更麻烦的是，角色自身的生理状态也会带来挑战——如果没有及时补充水分和能量，可能在遭遇敌人之前就已经倒下。

5. 在线多人互动

玩家可以选择独自生存，也可以与朋友携手合作。每台服务器最多支持64名玩家同场竞技，还允许在游戏菜单中租用专属服务器，以更私密的方式进行游玩。